睡眠の不思議！「時間」と「質」どちらが大事なの？

眠りは「8時間睡眠」がベストだと信じてきたのですが　(笑)　実際は6時間前後くらいしか　眠れていないんです。睡眠には「深い眠りのノンレム睡眠」と「浅い眠りのレム睡眠」があって、交互に繰り返されているという　不思議なしくみがありますね。

ズバリ！　寝始めの　約3時間の間に　深く眠ること（ノンレム睡眠）・・これがとても大切なようです。そこで、睡眠の不思議！について　調べてみたところ　・・・

「深い眠りのノンレム睡眠」が重要なのは、大脳が休んだ状態になることと、この時間帯に分泌される「成長ホルモン」が「細胞の入れ替え」や「疲労回復」に役立つからです。

「深い眠りのノンレム睡眠」は　寝始めの一番最初に訪れます。人は寝付くと　まず　ノンレム睡眠に入って　約90分後に　｢浅い眠りのレム睡眠」に移行するのですが、一番最初の　ノンレム睡眠の状態が　最も深い眠り　とのこと。

その後、深い眠り　と　浅い眠り　を交互に繰り返しながら、合計7時間から8時間の　睡眠時間が経過するのですが、同じノンレム睡眠状態でも　２回目、３回目では　状態が違ってきます。　寝入ってからの3時間に起こる「ノンレム睡眠」が　”一番ぐっすり眠っている状態”　とのこと。

ということは、”寝入りばなの3時間が勝負”　ということですね　！

ちなみに、「浅い眠りのレム睡眠」の時は、体は眠っていても　脳波は起きている状態に近くて、寝返りをうったり、夢を見たりするのは　この時とのこと。

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例えば心配事があったりして　ストレスが強いと　なかなか寝付けなかったりしますね。上手に「深い眠りのノンレム睡眠」に入るための　ヒントはないのでしょうか。

ここでのキーワードは　「体温」！★　深い眠りは　体温の低下とともに訪れるのです！

夏の暑さや　冬の寒さで　寝付きが悪くなることって多いですが、これは、夏はなかなか体温が下がらないことで、逆に　冬は　寒くてすでに体温が低下し、それ以上　体温が下がらないことで　寝付きに影響するのだそう。
・・・これには　驚き　！

寝る前に　軽い運動や入浴をすることがありますが、これは　体温を上昇させます。運動・入浴で　いったん上がった体温は、約2時間経過して　やっと　下がりやすくなるとのこと。

ということは、運動や入浴・食事などの　体温を上昇させることは　就寝前2時間　をめどに済ませて、”　ちょうど寝るころ　体温が下がるように　工夫すること　”　・・・　これが　大事なポイントになりそうですね。

●　寝る前に　寝室の温度を適温にして、暑すぎ、寒すぎを防ぐこと
●　寝る前に食事をすると、体温が上昇するので　食べないこと
●　基礎体温が低い人は　軽い運動を習慣にして　冷え性の改善を心がけ、体温を上げる工夫をする
●　運動・入浴は、体温が下がる仕組みを考慮して　2時間前に済ませること

・・・結局、深い睡眠のノンレム睡眠を　寝始めの3時間に獲得(笑)　するためには、眠ると同時に　体温がゆっくりと下がっていくような環境を整えること　・・・これになりそうです。

「睡眠時間8時間」については、個人差があって、特にこだわらなくても良いとの説もあるので、自分が快適な　長さを見つけたいですね。「時間がない！眠ろう眠ろう」と考え過ぎると、逆に意識が冴えてしまうこともあります。リラックス！リラックス！

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ここで　睡眠と関連して、たいへん興味深かったことがあったんですが　・・　目覚めた後に浴びる朝の光と　体内時計の関係のこと　・・　体内時計という言葉は聞いていたのですが、特に意識してはいませんでした。

体内時計は　24時間周期ではないため、放っておくと、「ズレ」が生じてしまい、1週間では約1時間ほど、1ヶ月では約4時間のズレになるとか。

興味深いことに、毎朝　朝の太陽の光を浴びることで、「体内時計」がリセットされて、24時間サイクルに合わせることができ、生活のリズムが整うとのこと　・・・

また、朝日を浴びてから　朝食を食べると　体全体が目覚めて　リズムの整った一日をスタートできるとか　・・・

良い眠りと　良い目覚めの後には　　朝の太陽の光と　おいしい朝食を　・・・　ということなんですね。

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●●　私の場合は6時間睡眠なのですが、少なめの睡眠時間で　健康を維持するためには、「寝始め3時間以内のノンレム睡眠」をしっかりと実践することが不可欠だと思うので、”寝る2時間前”　を意識して　食事・運動・入浴を心がけたいと思います。

深い眠りには　上手に体温を下げることがポイント！　・・・　これも　しっかりと　意識しながら　・・・　今日は　睡眠の不思議の　お話でした。

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